หย่อนไปก็ไม่ดี ตึงไปก็ไม่ไหว เรากำลังพูดถึงวิธีการใช้ชีวิตของหนุ่มสาวทำงานในยุคนี้ ให้ทั้งยังเอ็นจอยกินเที่ยวดื่มได้เต็มที่ แต่ก็ต้องไม่เสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ หรือโรคทางเดินอาหารทั้งหลายด้วย เพราะมันไม่ง่ายเลย บางคนชอบปาร์ตี้ บางคนบ้างาน แต่บางคนก็เข้มงวดกับการดูแลสุขภาพมากไป จนรู้ตัวอีกที ไม่รู้ว่าความสุขที่มีมันหายไปไหนหมด วันนี้ เราขอไกด์วิธีบาลานซ์การใช้ชีวิต กิน เที่ยว ดื่ม ทำงาน ปาร์ตี้ยังไง ไม่ต้องเข้าใกล้โรคร้าย และยังสนุกกับชีวิตได้อยู่
ข้าว 1 เนื้อสัตว์ 1 ผัก 2
- กินผักแค่ไหนถึงเรียกว่าพอกับความต้องการ กินเนื้อสัตว์มากไปก็เสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้อีก เอาอย่างนี้เวลากินอาหารแต่ละมื้อให้ลองแบ่งจานออกเป็นพายชาร์ทสี่ส่วน ลองกะประมาณดูว่า มีแป้งหนึ่ง 1 ส่วน เนื้อสัตว์อยู่ 1 ส่วน และมีผักอยู่ 2 ส่วนที่เหลือ ถ้ากินปริมาณนี้ได้ทุกมื้อถือว่าเวิร์คเลย อ้าว…แล้วถ้าเวลาเครียดมากๆ อยากกินปิ้งย่างล่ะต้องทำไง เทคนิคคือ นานๆ กินทีได้ แต่ไม่ควรเกินเดือนละครั้ง ห้ามปิ้งจนเกรียมเกินไป และให้กินผักมากกว่าเนื้อสัตว์เป็น 2 ใน 3 เสมอ
ทำงานหนักแค่ไหน…ก็ขอนอนตอน 5 ทุ่ม
- เพราะคุณงานเยอะท่วมหัว เราเข้าใจ แต่ต่อให้ระหว่างวันทำงานหนักแค่ไหน เหนื่อยสายตัวแทบขาด เราต้องให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอได้ทุกวัน ก่อนกลับมาใช้พลังงานใหม่ในเช้าวันรุ่งขึ้น ดังนั้นควรเข้านอนเพื่อให้ร่างกายได้หลับลึกในช่วงเวลา 5 ทุ่ม – ตี 1 เวลาที่โกรทฮอร์โมนจะทำงานได้ดีที่สุด เพื่อให้เซลล์ในร่างกายได้ซ่อมแซมอย่างเต็มที่
ปาร์ตี้ได้ แต่ออกกำลังกายด้วย
- ก็เข้าใจอีกนั่นแหละว่าชอบปาร์ตี้ ใครเป็นสายแฮงค์เอ้าท์ทุกวันศุกร์ แดนซ์ดึกดื่นจนหมดแมกซ์แล้วค่อยกลับบ้าน ควรมีกฏกับตัวเองเลยว่า วีคไหนปาร์ตี้หนัก ก็ควรออกกำลังกายหนักเพื่อทดแทนเช่นกัน ให้ร่างกายได้หลั่งสารเอ็นโดรฟิน กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ให้เหงื่อได้ขับสารพิษตกค้างจากที่เราดื่มแอลกอฮอล์เข้าไป และควรออกกำลังกายให้หลากหลาย ทั้งการคาร์ดิโอเผาผลาญ ทั้งสร้างกล้ามเนื้อ และคลาสที่ได้ยืดเหยียดอย่างโยคะ เพราะการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความสมดุลของพลังงานจะช่วยควบคุมระดับอินซูลิน และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
แอลกอฮอล์แก้วนึง น้ำเปล่าแก้วนึง
- ขาดื่มทั้งหลาย ถ้าไม่อยากเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ในอนาคต ขอบอกเลยว่าควรลดปริมาณการดื่มลงหน่อย และอีกเทคนิคสำคัญที่จะทำให้คุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์หนักเกินไป คือบังคับตัวเองเลยว่าต้องดื่มแอลกอฮอล์สลับกับน้ำเปล่า เช่น ถ้าดื่มค็อกเทลหมดหนึ่งแก้ว ต้องดื่มน้ำเปล่าเข้าไปหนึ่งแก้วก่อน จึงจะดื่มแอลกอฮอล์แก้วต่อไปได้
เมื่อเครียดมาก ต้องดูหนังตลก
- มีผลการศึกษามากมายที่พบว่าความเครียดเรื้อรังส่งผลให้เซลล์มะเร็งเติบโตขึ้นได้เร็วกว่าเดิม นั่นเพราะฮอร์โมนเครียดที่หลั่งออกมามากจะขัดขวางการทำงานของโปรตีนบางชนิดในเซลล์ของร่างกายไม่ให้ทำงานได้ตามปกติ แต่ในทางกลับกัน ฮอร์โมนความสุขอย่างเอ็นโดรฟิน เซโรโทนิน และโดพามีน มีส่วนให้ร่างกายและจิตใจทำงานได้ดีขึ้น ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น และสารเหล่านี้จะหลั่งออกมาในขณะที่เราหัวเราะ นอกจากนี้การหัวเราะยังทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเข้าปอดเพิ่มมากขึ้นด้วยนะ
