ขอบคุณสื่อสังคมออนไลน์ เป็นการยากที่จะหลีกหนีจากการได้ยินเกี่ยวกับระดับความฟิตของผู้คน ไซต์เช่น Facebook และ Instagram ให้ข้อมูลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการเยี่ยมชมยิมของผู้ใช้ แผนโภชนาการ และผลการแข่งขัน เซลฟี่บันทึกทุกตารางนิ้วของการสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อ และส่งเสริมแผนการฝึก “มหัศจรรย์” ที่อ้างว่าสามารถสร้างรูปร่างของคุณได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ขออภัย การอ้างสิทธิ์ส่วนใหญ่เหล่านี้ไม่ได้อิงตามหลักวิทยาศาสตร์ และอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ
โปรแกรมฝึกแปลงร่าง การตอบสนองของคุณต่อการฝึกออกกำลังกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับระบอบการปกครองที่คุณปฏิบัติตาม แต่ยีนของคุณตอบสนองได้ดีเพียงใด ตลอดจนปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์และสภาพแวดล้อมของคุณ ที่จริงแล้ว คุณสามารถทำตามแผนการฝึกเปลี่ยนโฉมและพบว่ามันไม่สร้างความแตกต่างให้กับความฟิตของคุณเลย
ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา การวิจัยได้พัฒนาการทดสอบจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งสามารถทำนายว่าเราจะทำผลงานได้ดีเพียงใดในการแข่งขัน ที่รู้จักกันดีที่สุดคือตัวทำนายเวลาแข่งขันและเครื่องคิดเลขสำหรับการโหลดสูงสุดที่คุณสามารถจัดการได้สำหรับการออกกำลังกายแบบฝึกน้ำหนัก เครื่องมือคาดการณ์เหล่านี้ล้วนถือว่าถ้าคุณทำการฝึกอบรม คุณจะได้ผลลัพธ์และคุณไม่มีขีดจำกัด แต่การวิจัยมากขึ้นแสดงให้เห็นว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างผู้คนเมื่อพูดถึงวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อการออกกำลังกาย สิ่งนี้แสดงให้เห็นครั้งแรกในปี 2538
โดยการศึกษามรดกครอบครัวที่เป็นสถานที่สำคัญ ซึ่งเป็นโครงการที่ออกแบบมาเพื่อประเมินบทบาทของปัจจัยทางพันธุกรรมและไม่ใช่พันธุกรรมในการตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือด การเผาผลาญและฮอร์โมนต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ในการศึกษาหนึ่ง 742 คนนั่งนิ่งโดยสมบูรณ์ได้รับโปรแกรมการฝึกอบรม 20 สัปดาห์ที่เหมือนกันและมีความท้าทายมากขึ้นเรื่อย ๆ และวัดการตอบสนองทางสรีรวิทยาของพวกเขา ผู้เข้าร่วมยังได้รับการปรับอายุ เพศ มวลกาย และองค์ประกอบของร่างกาย เพื่อศึกษากลุ่มต่างๆ อย่างเท่าเทียมกัน หลังการฝึก ประสิทธิภาพแอโรบิกดีขึ้นโดยเฉลี่ย 19% แต่ในขณะที่ผู้เข้าร่วมบางคนพัฒนาขึ้นมากถึง 40% แต่คนอื่นๆ ก็ไม่ได้พัฒนาเลย นักวิจัยระบุว่าคนที่โชคร้ายเหล่านี้ “ไม่ตอบสนอง”
พูดอย่างน้อยก็น่าหงุดหงิดที่คิดว่าการฝึกซ้อมอย่างหนักเหล่านั้นอาจไม่มีค่าอะไรเลย มีการตอบสนองต่อการฝึกที่หลากหลายมากสำหรับทุกเพศทุกวัย เชื้อชาติ เพศ และระดับของสมรรถภาพเบื้องต้น ด้วยการเปรียบเทียบระหว่างกลุ่มต่างๆ ทำให้สามารถระบุได้ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมอธิบายเกี่ยวกับความแปรปรวนของสมรรถภาพแอโรบิกประมาณ 40% หลังโปรแกรมการฝึก 20 สัปดาห์ ข้อมูลนี้ช่วยให้เราทราบถึงความสำคัญของปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีต่อผลลัพธ์ด้านประสิทธิภาพ
การศึกษาไม่ได้พิสูจน์อย่างชัดเจนถึงปัจจัยอื่นๆ ที่อธิบายผลลัพธ์ที่หลากหลาย แม้ว่างานวิจัยอื่นๆ จะแนะนำว่าความแตกต่างในการวัดขนาดร่างกาย ความมุ่งมั่น และความมุ่งมั่นส่วนตัวสามารถมีบทบาทสำคัญ แต่ไม่มีตัวแปรที่ไม่ใช่พันธุกรรมที่วัดก่อนการฝึกอบรมที่ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อความแตกต่างระหว่างผู้เผชิญเหตุและผู้ไม่ตอบสนอง
สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการตอบสนองต่อโปรแกรมการฝึกอบรมที่หลากหลายเป็นตัวอย่างของความหลากหลายทางชีวภาพตามปกติของมนุษย์ ความแตกต่างในความสามารถของผู้คนในการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นทำได้ดีกว่าข้อผิดพลาดในการวัดค่าและความผันผวนในแต่ละวัน ดังนั้นสามารถบอกเราได้มากมายเกี่ยวกับกลไกทางสรีรวิทยาและเมตาบอลิซึมที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้ ครอบครัวมีความแปรปรวนมากกว่าครอบครัวถึง 2.5 เท่า ในแง่ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
แต่ไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างระดับแอโรบิกระดับเริ่มต้นกับการเปลี่ยนแปลงหลังการฝึก ดังนั้นดูเหมือนว่ายีนชุดหนึ่งมีอิทธิพลต่อระดับเริ่มต้นและยีนอีกชุดหนึ่งมีอิทธิพลต่อการตอบสนองต่อการฝึก ด้วยเหตุนี้ ส่วนหนึ่งขององค์ประกอบทางพันธุกรรมของฟิตเนสแอโรบิกจึงเข้ามามีบทบาทในการตอบสนองต่อไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงเท่านั้น
สนับสนุนโดย หูตึงรักษาหายไหม