ผู้เขียน: admin

ความชุกของโรคเรื้อรังที่ไม่ติดต่อตามอายุได้เพิ่มขึ้นทั่วโลก โดยเป็นสาเหตุสำคัญของการเจ็บป่วยและเสียชีวิตในหลายภูมิภาคของโลก

การประเมินวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงในยุโรป แบบจำลองและกลยุทธ์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ที่มุ่งเน้นไปที่การดูแลป้องกัน รวมถึงการระบุปัจจัยเสี่ยงที่เป็นต้นเหตุของโรคและการลุกลามของโรค และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างเหมาะสม อาจช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิต การมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

และการสูงวัยอย่างกระฉับกระเฉง Healthy Lifestyle Innovative Quarters for Cities and Citizens (HeaLIQs4cities) เป็นโครงการที่ได้รับทุนสนับสนุนจาก EIT Health มุ่งหวังที่จะมีส่วนร่วม เพิ่มขีดความสามารถ และให้ความรู้แก่ประชาชนเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี 

หนึ่งในวัตถุประสงค์หลักของโครงการนี้คือการพัฒนาชุดเครื่องมือสำหรับการประเมินวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างรวดเร็วและไม่เป็นทางการ เพื่อนำไปใช้ในระดับต่างๆ ของเส้นทางการดูแล รวมถึงในสภาพแวดล้อมสาธารณะที่ไม่เป็นทางการ ในบทความนี้ เราอธิบายวิธีการที่เป็นพื้นฐานของการพัฒนาชุดเครื่องมือ ซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานร่วมกันของกลุ่มผู้เชี่ยวชาญทางวิชาการแบบสหวิทยาการ ตั้งแต่การแพทย์ วิทยาศาสตร์การกีฬา จิตวิทยา เศรษฐศาสตร์สุขภาพ และเทคโนโลยีที่เป็นนวัตกรรมที่นำไปใช้กับสุขภาพ

ส่วนประกอบแปดอย่างต่อไปนี้รวมอยู่ในชุดเครื่องมือ การประเมินสัดส่วนร่างกายและพารามิเตอร์คาร์ดิโอเมตาบอลิซึม การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย ความเป็นอยู่ที่ดี ความสามัคคีในสังคม และความเป็นอิสระในการทำงาน  โภชนาการ สุขภาพจิต  การสูบบุหรี่ การดื่ม และการใช้สารผิดกฎหมาย นิสัยและคุณภาพการนอนหลับ และสุขภาพและโรค มีการใช้ระบบการให้คะแนนสัญญาณไฟจราจรที่ระบุคะแนนความเสี่ยง (ต่ำ: สีเขียว ปานกลาง: สีเหลือง และที่เกี่ยวข้อง: สีส้ม) สำหรับส่วนประกอบทั้ง 8 รายการ พร้อมคำแนะนำสำหรับผู้ใช้ชุดเครื่องมือ หลังจากเสร็จสิ้นชุดเครื่องมือรุ่นที่ลดแล้ว 

บุคคลที่แสดงความเสี่ยงในระดับปานกลางหรือที่เกี่ยวข้องในหนึ่งหรือหลายมิติจาก 8 มิติ ได้รับเชิญให้เข้าร่วมในการประเมินที่มีรายละเอียดมากขึ้น (รุ่นชุดเครื่องมือแบบยาว) โดยอิงจากเครื่องมือที่ลึกกว่าและได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์แล้ว ชุดเครื่องมือนี้รวมอยู่ใน eVida

ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มบนเว็บที่เน้นการให้บริการด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเฉพาะบุคคล การตรวจสอบความถูกต้องของชุดเครื่องมือปัจจุบันได้ถูกนำไปใช้ในกิจกรรมสาธารณะที่หลากหลายในสามภูมิภาคยุโรปที่แตกต่างกัน การปรับใช้ชุดเครื่องมือในวงกว้างคาดว่าจะได้รับผลกำไรจากเครือข่ายความร่วมมือไซต์อ้างอิงของ European Innovation Partnership on Active and Healthy Aging (EIP on AHA)

ในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา อายุขัยของมนุษย์เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าในหลายประเทศที่พัฒนาแล้ว    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่      สาเหตุหลักมาจากยาที่มีประสิทธิภาพ โภชนาการที่ดีขึ้น สภาพที่ถูกสุขลักษณะ/สุขอนามัย ตลอดจนการดูแลสุขภาพที่ดีขึ้น ปรากฏการณ์นี้ ประกอบกับอัตราการเกิดที่ลดลงในหลายภูมิภาคของโลก ส่งผลให้ประชากรสูงอายุของโลกเพิ่มขึ้นอย่างมาก  ดังนั้น ภายในปี 2030 ประชากรที่มีอายุมากกว่า 60 ปี คาดว่าจะเพิ่มขึ้นมากกว่า 50% เป็นมากกว่า 1.4 พันล้านคน  ยุโรปได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ และโปรตุเกส

โดยคาดว่าอัตราส่วนการพึ่งพาอายุโดยรวมที่ 89.7% ในปี 2070 จะอยู่ในกลุ่มที่สูงที่สุดใน การเปลี่ยนแปลงทางประชากรศาสตร์มีความโดดเด่นเป็นพิเศษในภูมิภาคกลางของโปรตุเกส ซึ่งปัจจุบันแสดงดัชนีอายุสูงที่สุดแห่งหนึ่งในยุโรป 

คนเรามีอายุยืนยาวขึ้นแต่ไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพที่ดีเสมอไป อันที่จริง ความชุกของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับอายุได้เพิ่มขึ้นในหลายประเทศ รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคมะเร็งและโรคทางระบบประสาท กลายเป็นสาเหตุสำคัญของการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตทั่วโลก  หลักฐานอีกประการหนึ่งคือการกระจายอายุขัยที่มีสุขภาพดี  สิ่งนี้มีผลกระทบทางสังคมและเศรษฐกิจที่สำคัญอันเนื่องมาจากการลดลงของประชากรที่ทำงานที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นพร้อมกันในผู้เกษียณอายุที่ต้องการการรักษาพยาบาลและความช่วยเหลือทางเศรษฐกิจ

ขอบคุณสื่อสังคมออนไลน์ เป็นการยากที่จะหลีกหนีจากการได้ยินเกี่ยวกับระดับความฟิตของผู้คน ไซต์เช่น Facebook และ Instagram ให้ข้อมูลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการเยี่ยมชมยิมของผู้ใช้ แผนโภชนาการ และผลการแข่งขัน เซลฟี่บันทึกทุกตารางนิ้วของการสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อ และส่งเสริมแผนการฝึก “มหัศจรรย์” ที่อ้างว่าสามารถสร้างรูปร่างของคุณได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ขออภัย การอ้างสิทธิ์ส่วนใหญ่เหล่านี้ไม่ได้อิงตามหลักวิทยาศาสตร์ และอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ

โปรแกรมฝึกแปลงร่าง การตอบสนองของคุณต่อการฝึกออกกำลังกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับระบอบการปกครองที่คุณปฏิบัติตาม แต่ยีนของคุณตอบสนองได้ดีเพียงใด ตลอดจนปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์และสภาพแวดล้อมของคุณ ที่จริงแล้ว คุณสามารถทำตามแผนการฝึกเปลี่ยนโฉมและพบว่ามันไม่สร้างความแตกต่างให้กับความฟิตของคุณเลย

ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา การวิจัยได้พัฒนาการทดสอบจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งสามารถทำนายว่าเราจะทำผลงานได้ดีเพียงใดในการแข่งขัน ที่รู้จักกันดีที่สุดคือตัวทำนายเวลาแข่งขันและเครื่องคิดเลขสำหรับการโหลดสูงสุดที่คุณสามารถจัดการได้สำหรับการออกกำลังกายแบบฝึกน้ำหนัก เครื่องมือคาดการณ์เหล่านี้ล้วนถือว่าถ้าคุณทำการฝึกอบรม คุณจะได้ผลลัพธ์และคุณไม่มีขีดจำกัด แต่การวิจัยมากขึ้นแสดงให้เห็นว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างผู้คนเมื่อพูดถึงวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อการออกกำลังกาย สิ่งนี้แสดงให้เห็นครั้งแรกในปี 2538

โดยการศึกษามรดกครอบครัวที่เป็นสถานที่สำคัญ ซึ่งเป็นโครงการที่ออกแบบมาเพื่อประเมินบทบาทของปัจจัยทางพันธุกรรมและไม่ใช่พันธุกรรมในการตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือด การเผาผลาญและฮอร์โมนต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ในการศึกษาหนึ่ง 742 คนนั่งนิ่งโดยสมบูรณ์ได้รับโปรแกรมการฝึกอบรม 20 สัปดาห์ที่เหมือนกันและมีความท้าทายมากขึ้นเรื่อย ๆ และวัดการตอบสนองทางสรีรวิทยาของพวกเขา ผู้เข้าร่วมยังได้รับการปรับอายุ เพศ มวลกาย และองค์ประกอบของร่างกาย เพื่อศึกษากลุ่มต่างๆ อย่างเท่าเทียมกัน หลังการฝึก ประสิทธิภาพแอโรบิกดีขึ้นโดยเฉลี่ย 19% แต่ในขณะที่ผู้เข้าร่วมบางคนพัฒนาขึ้นมากถึง 40% แต่คนอื่นๆ ก็ไม่ได้พัฒนาเลย นักวิจัยระบุว่าคนที่โชคร้ายเหล่านี้ “ไม่ตอบสนอง”

พูดอย่างน้อยก็น่าหงุดหงิดที่คิดว่าการฝึกซ้อมอย่างหนักเหล่านั้นอาจไม่มีค่าอะไรเลย มีการตอบสนองต่อการฝึกที่หลากหลายมากสำหรับทุกเพศทุกวัย เชื้อชาติ เพศ และระดับของสมรรถภาพเบื้องต้น ด้วยการเปรียบเทียบระหว่างกลุ่มต่างๆ ทำให้สามารถระบุได้ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมอธิบายเกี่ยวกับความแปรปรวนของสมรรถภาพแอโรบิกประมาณ 40% หลังโปรแกรมการฝึก 20 สัปดาห์ ข้อมูลนี้ช่วยให้เราทราบถึงความสำคัญของปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีต่อผลลัพธ์ด้านประสิทธิภาพ

การศึกษาไม่ได้พิสูจน์อย่างชัดเจนถึงปัจจัยอื่นๆ ที่อธิบายผลลัพธ์ที่หลากหลาย แม้ว่างานวิจัยอื่นๆ จะแนะนำว่าความแตกต่างในการวัดขนาดร่างกาย ความมุ่งมั่น และความมุ่งมั่นส่วนตัวสามารถมีบทบาทสำคัญ แต่ไม่มีตัวแปรที่ไม่ใช่พันธุกรรมที่วัดก่อนการฝึกอบรมที่ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อความแตกต่างระหว่างผู้เผชิญเหตุและผู้ไม่ตอบสนอง

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการตอบสนองต่อโปรแกรมการฝึกอบรมที่หลากหลายเป็นตัวอย่างของความหลากหลายทางชีวภาพตามปกติของมนุษย์ ความแตกต่างในความสามารถของผู้คนในการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นทำได้ดีกว่าข้อผิดพลาดในการวัดค่าและความผันผวนในแต่ละวัน ดังนั้นสามารถบอกเราได้มากมายเกี่ยวกับกลไกทางสรีรวิทยาและเมตาบอลิซึมที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้ ครอบครัวมีความแปรปรวนมากกว่าครอบครัวถึง 2.5 เท่า ในแง่ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

แต่ไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างระดับแอโรบิกระดับเริ่มต้นกับการเปลี่ยนแปลงหลังการฝึก ดังนั้นดูเหมือนว่ายีนชุดหนึ่งมีอิทธิพลต่อระดับเริ่มต้นและยีนอีกชุดหนึ่งมีอิทธิพลต่อการตอบสนองต่อการฝึก ด้วยเหตุนี้ ส่วนหนึ่งขององค์ประกอบทางพันธุกรรมของฟิตเนสแอโรบิกจึงเข้ามามีบทบาทในการตอบสนองต่อไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงเท่านั้น

 

สนับสนุนโดย    หูตึงรักษาหายไหม

ทำอย่างไรให้มั่นใจ หากคุณค้นหาบนอินเทอร์เน็ตหรือแม้แต่ในเว็บไซต์นี้ คุณจะต้องพบบทความและโพสต์ที่ให้เหตุผลว่าทำไมคนถึงแต่งหน้า คุณยังต้องพบกับบทความและโพสต์ที่สอนวิธีมั่นใจโดยไม่ต้องแต่งหน้า

ดังนั้นฉันจึงเพิ่มสองเพนนีของฉันในการอภิปราย มาจากคนที่ไม่แต่งหน้าเยอะและไม่เคยแต่งหน้ามาก่อน ฉันทำอายไลเนอร์และมาสคาร่าทุกวัน แต่ฉันสามารถทำได้มากขึ้น ทำไมฉันไม่? สุจริตฉันขี้เกียจเกินไปและฉันไม่ได้เก่งที่สุดในการแต่งหน้าอยู่ดี ฉันสามารถทำพื้นฐานได้ แต่ฉันไม่ใช่ James Charles หรือ Zoella ดังนั้นคุณอาจกำลังคิดว่า ‘คุณจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับความรู้สึกสบายใจ

โดยไม่ต้องแต่งหน้าได้อย่างไรถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการแต่งหน้า’ นั่นเป็นคำถามที่ดีและคำตอบคือประสบการณ์    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก   แม้ว่าฉันจะไม่มีประสบการณ์โดยตรง แต่ฉันก็มีเพื่อนที่ฉันคุยด้วยและพวกเขาได้บอกความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้

ตอนนี้ฉันจะแบ่งปันบางส่วนกับคุณและให้แนวคิดเกี่ยวกับวิธี ‘เลิกแต่งหน้า’ คุณสามารถพูดได้และวิธีรู้สึกมั่นใจและสบายใจเมื่อคุณผ่านขั้นตอนนั้น ขั้นตอนแรกคือการหย่านมตัวเองจากการแต่งหน้า มีสองวิธีในการทำเช่นนี้ คุณสามารถลดปริมาณการแต่งหน้าหรือสวมใส่ได้เป็นประจำ คุณสามารถเปลี่ยนจากการแต่งหน้าทุกวันเป็นสวมใส่ในโอกาสพิเศษเท่านั้น – คล้ายกับไปไก่งวงเย็นถ้าคุณเป็นคนติดยา มีแนวโน้มว่าจะยากกว่าการลดปริมาณการแต่งหน้าที่คุณใส่ทุกวัน สมมติว่าคุณหยุดทาอายแชโดว์ ความแตกต่างเล็กน้อยแต่หมายความว่าคุณไม่ได้ปกปิดมากนัก

แล้ววันอื่นคุณเลิกใส่คอนซีลเลอร์ เมื่อคุณมั่นใจเช่นนั้น คุณก็ถอดรากฐานของคุณออก ไม่มีลำดับใดที่คุณต้องทำ แต่เพียงแค่ค่อยๆ ลดการใช้เครื่องสำอางลง เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการสวมใส่น้อยลง และหากต้องการ ให้ลดความถี่ในการสวมใส่ลง คุณเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ตอนนี้คุณหย่านมแล้ว แล้วตอนนี้ล่ะคุณเปลือยเปล่าและรู้สึกอ่อนแอ เรื่องนี้จะฟังดูซ้ำซาก แต่ฟังฉันให้ดี: ยอมรับความไม่มั่นคงของคุณหรือสิ่งที่คุณมองว่าเป็นข้อบกพร่อง คุณไม่ใช่คนเดียวที่มีสิว สิว หรือผิวเป็นด่าง และยังไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แม้แต่เทพเจ้าและเทพธิดา ที่นิทรรศการศิลปะ Chicago MOMA มีรูปปั้นของ Aphrodite จัดแสดงอยู่ อโฟรไดท์เป็นเทพีแห่งความรักและความงาม ดังนั้นเธอจึงคิดว่าจะสวยและสมบูรณ์แบบ แต่รูปปั้นนี้มีอะไร ร่างกายม้วน แม้แต่อโฟรไดท์เทพีแห่งความงามและความสมบูรณ์แบบ ก็ไม่สมบูรณ์แบบ แม้แต่เธอมีม้วนตัว ดังนั้นคุณจึงมีสิวหรือผิวเป็นรอย หากมีรูปปั้นของเธอที่ทำให้ร่างกายของเธอม้วนเป็นอมตะ คุณสามารถเป็นเจ้าของความไม่มั่นคงเหล่านั้นได้

สุดท้าย จัดการกับความไม่มั่นคงของคุณในแบบที่คุณรู้สึกว่าเหมาะสม ถ้าคุณรู้สึกว่าการพูดถึงพวกเขาช่วยได้ ให้จัดการนอนหลับพักผ่อนหรือทานอาหารกับเพื่อนซี้และพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หากคุณรู้สึกว่าการส่องกระจกและบอกตัวเองบางอย่างช่วยได้ ให้ส่องกระจกทุกเช้าและบอกตัวเองว่าคุณสวย สิวคือสิ่งที่ทำให้คุณไม่เหมือนใคร ทำทุกอย่างเพื่อให้มั่นใจ เชื่อในสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณควรเชื่อว่าคุณสวยและคู่ควรกับความมั่นใจและความรัก เพราะคุณคือ ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไรเมื่อส่องกระจก และไม่คำนึงว่าคุณคิดอย่างไรกับคนอื่น

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนเราแต่งหน้าเป็น ไม่ได้มีเพียงเหตุผลเดียวที่ใช้ได้กับทุกคนและจะไม่ครอบคลุมทุกเหตุผล นี่เป็นเพียงบางส่วนที่ฉันได้จากประสบการณ์ส่วนตัว

ฉันเดาว่าสิ่งแรกและอาจเป็นหลักคือรู้สึกมั่นใจ เรามองว่าการแต่งหน้าเป็นการปกปิดจุดบกพร่องที่เราไม่ต้องการให้ใครเห็น และอาจทำให้เราสวยและมีเสน่ห์ทางร่างกายมากกว่าที่เป็นอยู่ มันถูกออกแบบมาเพื่อดึงผู้คนออกจากสิวบนคางของคุณหรือรอยแดงที่เป็นรอย และแทนที่จะทำให้พวกเขามองที่ริมฝีปากสีแดงสดและสโมคกี้อายของคุณ ควบคู่ไปกับผิวสวยสม่ำเสมอ ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น ฉันไม่ต้องการที่จะกีดกันคุณจากการพยายามแต่งหน้าเพราะเหตุผลใดก็ตามที่คุณใช้มันถูกต้อง ทำไมเราถึงต้องแต่งหน้า

การแต่งหน้าสามารถอ้างว่าเป็นงานศิลปะได้ ไม่ใช่ทุกคนที่จะวาดภาพได้เหมือน Vincent Van Gogh หรือถ่ายภาพเหมือน Ansel Adams หรือแม้แต่เขียนแบบ J.K. โรว์ลิ่ง. อย่างไรก็ตาม ยังมีศิลปะรูปแบบอื่นๆ ให้สำรวจและการแต่งหน้าก็เป็นหนึ่งในนั้น มีความสามารถทางศิลปะในระดับต่างๆ

เมื่อพูดถึงการแต่งหน้าในแง่ของความกล้าหาญของคุณ และต้องใช้ทักษะในระดับที่ทุกคนสามารถทดลองใช้ได้ ฉันไม่สามารถวาดหรือระบายสีหรือมีศิลปะในแง่นั้นได้ แต่การแต่งหน้านั้นแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและนั่นคือสิ่งที่ทำให้เป็นศิลปะ

​ ประการสุดท้าย เหตุผลที่สาม ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าเศร้าจริงๆ เมื่อคุณคิดถึงเรื่องนี้ ก็คือ  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด    ดูเหมือนว่าโดยทั่วไปแล้วเราจะคาดหวังจากเรา ในนิตยสารทุกฉบับ ในทุกภาพถ่าย ผู้หญิงมักจะแต่งหน้า มันอาจจะดูบอบบาง แต่ก็ยังอยู่ที่นั่นและโดยเฉพาะวัยรุ่นหญิงมีความคิดที่ว่าคุณจะสวยได้ 100% ถ้าคุณแต่งหน้า มันกลายเป็นเรื่องอื้อฉาวใหญ่เรื่องหนึ่งและเป็นเรื่องราวในนิตยสารขนาดใหญ่หากคนดังอย่าง Kylie Jenner หรือ Adele ถูกจับได้ว่าไม่ได้แต่งหน้า พระเจ้าห้ามพวกเขาควรออกไปข้างนอกโดยมีลักษณะเช่นนี้หรือไม่

แต่ความจริงก็คือคุณไม่จำเป็นต้องแต่งหน้าก็สวยได้ คุณสวยในแบบที่คุณเป็น ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณไม่ควรรู้สึกละอายใจกับการเลือกของคุณ หากคุณต้องการแต่งหน้าแบบจัดเต็มทุกวัน ให้แต่งตาแบบสโมกกี้และริมฝีปากที่เจิดจ้าที่สุด ในทำนองเดียวกัน ถ้าคุณไม่อยากออกไปข้างนอกโดยไม่แต่งหน้าก็ไม่เป็นไร

คุณแค่ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรหรือทำไมคุณถึงเลือกแต่งหน้า ตัวเลือกนั้นก็ใช้ได้ คุณสามารถทำอะไรกับใบหน้าได้ตามต้องการ และคุณไม่ควรอยู่ภายใต้แรงกดดันใดๆ ในการสวมใส่หรือไม่แต่งหน้า แต่การแต่งหน้านั้นก็เพื่อความมั่นใจและเสริมเสนห์ของเราให้มากขึ้นเท่านั้นเอง

บ่ายวันหนึ่งของฤดูหนาวที่ Renfrew ฉันนั่งลงในห้องนั่งเล่นของคฤหาสน์หรูหรา ปัจจุบันเป็นพื้นที่ที่ใช้สำหรับการบำบัดแบบกลุ่มและได้สนทนากับหญิงสาวสองคนที่เป็นผู้ป่วย ตัวแบบคือความงามและภาพลักษณ์ของตัวเอง และบางครั้งก็ผิดไปอย่างควบคุมไม่ได้ ทั้งสองนั่งใกล้กันบนโซฟา หันไปหยอกล้อหรือปลอบใจกันเป็นครั้งคราว ภาพลักษณ์ของตัวเอง

ด้วยวิธีง่ายๆ ที่เพื่อนทำกัน คนหนึ่งเคยเป็นนักกีฬายิมนาสติก ตัวเตี้ย เตี้ย และมีน้ำหนักเกินมาก อีกคนเป็นอดีตนักเต้น ตัวสูงและผอมมาก “ครอบครัวของฉันย้ายมาที่นี่เพื่อที่ฉันจะได้เข้าเรียนในโรงเรียนสอนยิมนาสติก” อดีตนักยิมนาสติกที่เราจะเรียกว่า Sarah กล่าว “ฉันอายุได้ 3 ขวบ ทุกสัปดาห์พวกเขาจะชั่งน้ำหนักเราและเรียกน้ำหนักของเราเพื่อให้ทุกคนได้ยิน เมื่อถึงอายุ 13 ฉันมีอาการเบื่ออาหาร จากนั้นฉันก็เริ่มกินแต่หยุดไม่ได้ ฉันกลายเป็นโรคบูลิม”

“สำหรับฉันมันเป็นกระจกและอยู่ในชุดรัดรูปและกางเกงรัดรูป” อดีตนักเต้นที่เราจะเรียกว่าลีอาห์กล่าว “มันเห็นชิ้นส่วนต่างๆ ตกเป็นของสาวๆ ที่สวยกว่า ฉันคิดว่า ‘ถ้าฉันแค่ผอมลงล่ะก็นะ”

มันเป็นการต่อสู้ที่ยาวนานและจะเป็นอย่างนั้นต่อไป ทั้งคู่กล่าว ไม่มีทางลัดในการค้นหาความสมดุลของจิตวิญญาณ “ฉันต้องการความสัมพันธ์” ลีอาห์พูดอย่างโหยหา “ฉันบอกตัวเองว่าไม่ต้องผอม ฉันเปิดนิตยสารแล้วเห็นผู้หญิงผอมสวยเหล่านี้ พวกเธอก็มีหนุ่มหล่ออยู่ข้างๆ ฉันบอกตัวเองว่า อ้อ งั้นเธอต้อง บาง” และถึงแม้ความพ่ายแพ้และการเฝ้าระวังตนเองอย่างต่อเนื่อง ในที่สุดทั้งคู่ก็เริ่มมองเห็นความเป็นไปได้อื่นที่ริบหรี่ มีแนวคิดเรื่องความงามอื่น ๆ ทั้งสองเห็นด้วย

“ความงามคือทุกสิ่งที่สร้างสรรค์อย่างน่าอัศจรรย์ที่บุคคลเป็น วิธีที่พวกเขาจัดการตนเองและปฏิบัติต่อผู้อื่น” ซาราห์กล่าว “น้องชายของฉันเป็นดาวน์ซินโดรม และฉันตัดสินคนจากวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อเขา ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะหนัก 600 ปอนด์ (272 กิโลกรัม) หรือไม่ ถ้าคุณปฏิบัติต่อเขาดี คุณก็สวย” มีการหยุดชั่วคราว จากนั้นจึงนำเสนอช่วงเวลาแห่งความเข้าใจอันเงียบสงบด้วยเสียงเล็กๆ น้อยๆ: “แน่นอนว่าการเห็นความงามในตัวผู้อื่นง่ายกว่าในตัวฉันมาก” เธอหายใจเข้าและเดินต่อไป “ถึงกระนั้น ฉันรู้มากกว่าที่เคยว่ามีบางสิ่งเกี่ยวกับตัวฉันนอกเหนือจากร่างกายของฉัน สิ่งที่ ฉันเกือบจะพูดได้ล้วนสวยงาม”

ความหมกมุ่นอยู่กับความงามอาจเป็นโรคประสาท แต่ยังมีบางสิ่งที่บำบัดรักษาได้เกี่ยวกับการให้ความสนใจกับรูปลักษณ์และความรู้สึกของเรา วันหนึ่งในต้นฤดูใบไม้ผลิ ฉันไปบลิส สปาในนิวยอร์ก มันเป็นฤดูหนาวที่ยากลำบาก และฉันต้องการการลอยตัวเล็กน้อย ที่บลิส ฉันสามารถเอนหลังลงบนเก้าอี้หุ้มเบาะสีทราย จ้องมองภาพจิตรกรรมฝาผนังที่ชายทะเลบนผนัง และหัวเราะขณะผ่อนคลายเท้าลงในอ่างน้ำนมอุ่นๆ ฉันสามารถดื่มด่ำกับการถูนมด้วยเกลือทะเลและน้ำมันอัลมอนด์ ความงามอาจเป็นความเพลิดเพลินแบบตามใจตัวเองและความสนุกสนานอย่างแท้จริง

และเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ลืมมัน “ผู้คนมักพูดว่าความงามตื้นๆ” แอน มารี การ์ดเนอร์ ผู้อำนวยการด้านความงามของนิตยสาร W กล่าว “พวกมันน่ากลัว พวกเขาพูดว่า ‘มันไม่มีสาระ’ สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือการสร้างตัวเองใหม่เป็นเรื่องสนุก ตราบใดที่คุณไม่จริงจังกับมันมากนัก ลองนึกถึงชนเผ่าในนิวกินีด้วยสีและขน มันลึกลับ มันคือการเปลี่ยนแปลง นั่นคือสิ่งที่เรากำลังทำ เวลาเราไปร้านเสริมสวย เรากำลังเปลี่ยนแปลงตัวเอง”

คุณยายของฉัน มอลลี สเปียร์ อาศัยอยู่ในคอนโดมิเนียมในฮาลลันดัล รัฐฟลอริดา จนกระทั่งเธออายุได้ร้อยปี และได้นัด “ยืน” เป็นประจำที่ร้านเสริมสวยข้างถนน ทุกวันศุกร์เธอจะขับรถ หลังจากนั้นก็ขับรถไปรับแชมพู ชุด และทำเล็บ ในปีที่ผ่านมา เธออ่อนแอเกินกว่าจะอยู่คนเดียวได้ เธอย้ายเข้าไปอยู่ในบ้านพักคนชราและอยู่ห่างจากนัดวันศุกร์ หนึ่งเดือนก่อนที่เธอจะเสียชีวิต ฉันไปเยี่ยมเธอ ก่อนที่ฉันจะทำ ฉันโทรไปถามว่าเธอต้องการให้ฉันนัดเธอที่ร้านเสริมสวยหรือไม่ “ผมขับคุณได้ คุณย่า เราเอาพยาบาลกับรถเข็นของคุณไปด้วย คุณคิดว่าจะรับไหวไหม”

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

หากคุณรู้สึกงุนงงกับข้อเท็จจริงที่จูเนียร์ประกาศว่าเขาเกลียดบร็อคโคลี่หลังจากชอบเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว หรือว่าเขาพบอะไรนอกจากนักเก็ตไก่หรือแมคแอนด์ชีสชนิดบรรจุกล่อง คุณจะดีใจที่รู้ว่าคุณไม่มี เพื่อบังคับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพให้กับลูกของคุณ อะไรทำงานได้ดีกว่ากัน? การสร้างแบบจำลองนิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยตัวคุณเอง บ้านคือที่ที่เราสามารถสร้างผลกระทบสูงสุดต่อสิ่งที่เด็กๆ

กำลังรับประทาน เฮลเลอร์กล่าว นั่นหมายถึงให้พวกเขามีส่วนร่วมในการซื้ออาหารและเตรียมอาหารด้วยวิธีที่เหมาะสมกับวัย ทำอาหารที่ดีสำหรับพวกเขาโดยใส่แอปเปิ้ลและส้มลงในชามบนเคาน์เตอร์ครัว ให้อาหารที่หลากหลายแก่พวกเขาเมื่อกลับจากโรงเรียนและพวกมันหิวโหยตามธรรมชาติ (เบบี้แครอท ถั่วแระญี่ปุ่น); และพยายามทานอาหารเย็นร่วมกันในครอบครัว

จุดสุดท้ายมีความสำคัญอย่างยิ่ง ครอบครัวที่รับประทานอาหารร่วมกันมักกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งผลไม้และผักมากขึ้น และอาหารสั่งกลับบ้านน้อยลง ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2018 ใน JAMA Network Open ด้วย

ค่าดัชนีมวลกายของบุตรหลานของคุณมีความหมายอย่างไรต่อสุขภาพของเขาหรือเธอ อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินทุกวันมีอะไรบ้าง มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย และคุณสามารถเลือกอาหารที่คุณชอบได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับ ซุปเปอร์ฟู้ด ล่าสุด ข้อควรจำ ไม่มีผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว หรือเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี พวกเขาทั้งหมดดีและไม่มีใครวิเศษเฮลเลอร์กล่าว ต่อไปนี้คืออาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่อาจโต้แย้งได้สองสามอย่างที่จะรวมอยู่ในมื้ออาหารและของว่างของคุณ

ผลไม้เบอร์รี่ กล้วย ส้ม มะม่วง กีวี แอปเปิ้ล แตง ผัก ผักใบเขียว เช่น คะน้า อะรูกูลา และกระหล่ำปลี พริกไทย แครอท มันฝรั่งหวาน เห็ด สควอช พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วแห้ง ฮัมมูส ข้าวกล้อง ข้าวป่า ขนมปังโฮลเกรน คีนัว ผักโขม ข้าวฟ่าง บัลเกอร์ ถั่วและเมล็ดพืช อัลมอนด์ พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ กัญชง ทานตะวัน เมล็ดฟักทอง

อะไรคืออาหารบางอย่างที่ส่งเสริมการกินที่สมดุล การรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการรับประทานอาหาร  การสร้างนิสัยการกิน  ที่สมดุลมากกว่าการรับประทานอาหารที่ทันสมัยซึ่งกำหนดกฎเกณฑ์และข้อจำกัดหลายประการ และอาจตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออก เป็นแนวทางที่ยั่งยืนกว่า เฮลเลอร์กล่าว ซึ่งรวมถึงอาหารเมดิเตอร์เรเนียน, อาหาร DASH, อาหาร MIND การรวมกันของ DASHและเมดิเตอร์เรเนียนที่เน้นอาหารที่เป็นมิตรกับสมองเพื่อช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์เช่นเดียวกับอาหารมังสวิรัติหากคุณเลือกหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์

 

ขอบคุณที่ให้การสนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

Healthline ถาม Vitale ว่าพื้นที่สีฟ้าที่สร้างขึ้น เช่น สระว่ายน้ำ อาจมีความสัมพันธ์เชิงบวกแบบเดียวกันกับที่พบในแหล่งน้ำธรรมชาติหรือไม่ Vitale อธิบายว่าแม้ว่าการศึกษานี้ไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างช่องว่างสีน้ำเงินประเภทต่างๆ และไม่ได้วิเคราะห์ความแตกต่างที่อาจเกิดขึ้นในการใช้งานหรือผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดี

“เมื่อผู้เข้าร่วมถูกถามว่าพวกเขาได้ไปเยี่ยมเยียนประเภทพื้นที่สีน้ำเงินและสีเขียวหลายประเภทในเดือนที่ผ่านมาบ่อยเพียงใด คำจำกัดความของเราเกี่ยวกับพื้นที่สีน้ำเงินหมายถึงสถานที่ทั้งหมดที่มีน้ำ” เธอกล่าว Vitale ชี้แจงเพิ่มเติมว่าการศึกษานี้ไม่รวมพื้นที่ในร่ม สถานที่ที่ไปเพื่อวัตถุประสงค์ในการทำงาน หรือสถานที่ส่วนตัว เช่น สวนส่วนตัว ที่ดิน สระน้ำ หรือสระว่ายน้ำ

ประโยชน์ต่อสุขภาพ การเล่นสนุกสนานในน้ำทะเลอุ่นๆ ของหาดทรายหรือแช่ตัวในทะเลสาบในแผ่นดินอาจให้ประโยชน์โดยสร้างโอกาสในการพักผ่อน พักผ่อนหย่อนใจ และพบปะสังสรรค์ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีในการออกกำลังกายและเพิ่มระดับวิตามินดีผ่านแสงแดด แต่ยังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าพื้นที่สีน้ำเงินส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไร

“ทั้งพื้นที่สีเขียวและพื้นที่สีฟ้าสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณฟังบันทึกเพื่อการผ่อนคลาย มักจะมีเสียงจากทั้งสองพื้นที่” Christine Cauwels, LCPC, LMHC นักบำบัดด้วยการบำบัดแบบออนไลน์ของ Cerebral ในเมืองฮิลส์โบโร รัฐนอร์ทแคโรไลนา บอกกับ Healthline “เราไม่ค่อยคิดบวกเกี่ยวกับวิธีการทำงาน แต่เราเชื่อว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างอารมณ์ที่ตอบสนองโดยตรงกับสิ่งต่าง ๆ ในธรรมชาติ เช่น ความสงบ ความเงียบ ความงาม และความสงบ

นอกจากนี้ เราเชื่อว่ามันเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สมบูรณ์จากความเร่งรีบและคึกคักที่เราคุ้นเคย  หูตึงแก้ไข   นำเราออกจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเรา และช่วยให้เราตัดการเชื่อมต่อจากโลกของเราในช่วงเวลาสั้นๆ”

นอกจากนี้ พื้นที่สีน้ำเงินอาจมีประโยชน์สำหรับภาวะสุขภาพจิต เช่น โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) Alan Goodwin, PhD, นักจิตวิทยาใน Encino, California กล่าวกับ Healthline ว่า “ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมีแนวโน้มที่จะลดลงโดยการรวมกันของการออกกำลังกายและการสัมผัสกับแหล่งกำเนิดแสง “หากพื้นที่สีน้ำเงินโดยเฉพาะเปิดโอกาสให้ออกกำลังกายและเปิดรับแสงจ้า มันอาจจะช่วยผู้ที่ [มี] ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ หากบุคคลนั้นใช้พื้นที่ในลักษณะที่สร้างผลประโยชน์เหล่านั้น” อย่างไรก็ตาม อาจจำเป็นต้องเปิดพื้นที่สีฟ้าซ้ำๆ

เพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี “โดยทั่วไป การสัมผัสกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาตินั้นมีประโยชน์มากมาย แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด” Cauwels กล่าว “แม้ว่าคุณจะสามารถทำให้เป็นจุดที่ทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาทีในแต่ละเซสชั่น คุณอาจเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์บางอย่าง”

มุมมองตามแพทย์แผนจีน โรคเบาหวานในทางจีน ในภาษาจีนจะเรียกว่า เซียวเข่อ เชื่อกันว่าต้นเหตุเกิดขึ้นจากหยินและก็สารน้ำภายในร่างกายลดน้อยลง ตามทฤษฎีหมอแผนจีนหยินหยางจำเป็นต้องสมดุลกัน ถ้าหากหยินน้อยไป จะก่อให้หยางไม่มีที่เกาะรวมทั้งลอยตัวขึ้นสูง นำมาซึ่งความร้อนและก็ความแห้งขึ้นด้านใน

ซึ่งอาการสำคัญของโรคในทางหมอแผนจีนนอกเหนือจากการตรวจเลือดที่ระดับน้ำตาลที่มากแล้วแบบผิดปกติ ยังมีอาการสำคัญ ๆ อื่น ๆ อีกจะเรียกกันย่อ ๆ ว่า 1 น้อย 3 มาก เช่น มีภาวะน้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว กินน้ำมากผิดปกติ หิวง่ายรับประทานอาหารบ่อยในปริมาณมาก  ขับปัสสาวะมาก

ในทางการแพทย์แผนจีนจะสามารถแบ่งย่อยเบาหวานออกเป็นส่วน ๆ ดังต่อไปนี้

1. ซ่างเจียว หมายถึงส่วนบนขึ้นไป ไม่ว่าจะเป็น ปอด ถ้ากำเนิดข้อผิดพลาดที่ส่วนบน จะก่อให้ปอดขาดสารน้ำ คนเจ็บจะมีลักษณะอาการอยากกินน้ำบ่อยครั้ง คอแห้งผากเป็นหลัก
2. จงเจียว หรือ ส่วนศูนย์กลาง ไม่ว่าจะเป็น ม้ามและก็กระเพาะ ถ้าหากกำเนิดความผิดแปลกที่ศูนย์กลาง จะก่อให้กำเนิดความร้อนแข็งในกระเพาะ คนเจ็บจะมีลักษณะอาการรับประทาน เพิ่มมากขึ้น หิวง่ายระหว่างวัน เป็นหลัก
3. เสี่ยเจียว หมายถึง ด้านล่าง ดังเช่นว่า ไต แม้กระนั้นถึงแม้จะกำเนิดความเปลี่ยนไปจากปกติที่ด้านล่าง จะก่อให้ไตหยินน้อยลง ผู้เจ็บป่วยจะมีลักษณะอาการขับถ่ายบ่อยครั้งเป็นหลัก

มูลเหตุการป่วยด้วยโรคเบาหวานในมุมมองของหมอแผนจีน

1. กรรมพันธุ์ คนที่อาศัยอยู่ในครอบครัวมีประวัติเป็นเบาหวาน
2. ของกิน ทานอาหารที่มีรสชาติหวาน มัน เผ็ดมากมาย หรือดื่มสุราจนถึงเกินความจำเป็น เพราะว่าจะกำเนิดเป็นความร้อนสะสมในร่างกายไปทำลายหยิน มีผลทำให้หยินน้อยลง
3. อารมณ์ ความเคร่งเครียด ด้วยเหตุว่าทำให้พลังลมหายใจในร่างกายอุดตัน กำเนิดเป็นไฟด้านในไปทำลายหยิน มีผลทำให้หยินน้อยลง

การดูแลรักษาเกี่ยวกับโรคเบาหวานตามสไตล์หมอแผนจีน

หมอแผนจีนจะเน้นการปรับสมดุลร่างกายหมายถึงการบำรุงหยิน ทำให้มีการเกิดสารน้ำ กำจัดความแห้ง และก็กำจัดความร้อน เพื่ออวัยวะในร่างกายสามารถปฏิบัติงานได้อย่างสมดุล รวมทั้งสามารถสร้างอินซูลินได้คงเดิม โดยมีแนวทางกระทำตน ดังต่อไปนี้ ทานหวานให้ลดลง หมั่นบริหารร่างกาย กินน้ำวันละราว 2-2.5 ลิตร แล้วก็กินยาสมุนไพรจีน

แนวทางรักษาโรคเบาหวานที่ดีสุดเป็นการดูแลรักษาแบบผสมระหว่างศาตร์การแพทย์แผนปัจจุบัน แล้วก็ศาตร์การแพทย์แผนจีน เนื่องจากในเริ่มต้นจะต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยการรักษาแบบใช้ยาแผนปัจจุบัน แล้วก็ใช้การดูแลรักษาแบบหมอแผนจีนสำหรับเพื่อการปรับสมดุลร่างกายพร้อมกันไปด้วย หากว่าระดับน้ำตาลลดน้อยลงรวมทั้งสภาพร่างกายดียิ่งขึ้น ก็บางทีแพทย์ก็อาจจะพิจารณาลดยาโรคเบาหวานลงตามความคิดเห็นหมอ

 

 

สนับสนุนเร่องราวโดย.  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

อิ่มนานขึ้น อาหารบางชนิดรับประกันความสามารถในการป้องกันความหิว อาหารชนิดใดสามารถระงับความอยากอาหารของเราได้จริงหรือ เป็นไปได้ว่าร้านประจำสัปดาห์ของคุณเต็มไปด้วยบรรจุภัณฑ์ที่มีแนวโน้มว่าอาหารภายในจะอร่อย สด และดีสำหรับคุณ

คุณอาจพบผลิตภัณฑ์บางอย่างที่บอกคุณว่าพวกเขาจะเติมให้คุณนานขึ้น แต่เป็นไปได้ไหมที่อาหารจะระงับความอยากอาหารของเรา แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นชี้

ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารบางชนิด เช่น พริกและขิง สามารถทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลงหลังจากนั้น แต่การศึกษาเหล่านี้มักใช้อาหารปริมาณมาก และทดสอบผลกระทบต่อสัตว์ แกรี่ ฟรอสต์ หัวหน้าฝ่ายโภชนาการและอาหารของจักรวรรดิกล่าว เครือข่ายที่ Imperial College London การแปลผลเหล่านี้ไปยังมนุษย์ไม่ได้เกิดขึ้น เขากล่าวเสริม

แต่งานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ศึกษาคุณสมบัติระงับความอยากอาหารของแคปไซซินในพริก (สารออกฤทธิ์ที่ให้ความร้อนแก่พริก)

โดยใช้ปริมาณที่ใกล้เคียงกับอาหารของมนุษย์ทั่วไป Mary-Jon Ludy รองศาสตราจารย์ด้านอาหารและโภชนาการที่ Bowling Green State University ในโอไฮโอ สหรัฐอเมริกา ทำการทดลองที่บ้านก่อนโดยเติมพริกลงในมื้ออาหารของเธอ จนกระทั่งเธอตัดสินใจว่าใครก็ตามที่อาศัยอยู่ในแถบมิดเวสต์ของสหรัฐฯ

ในปริมาณที่พอเหมาะและน่ารับประทาน จากนั้นเธอก็เชิญคน 25 คนเข้ามาในห้องแล็บของเธอถึง 6 ครั้ง และเธอก็ให้ชามซุปมะเขือเทศแก่พวกเขา หลังจากซุปเสร็จ พวกเขาอยู่ในห้องแล็บเป็นเวลาสี่ชั่วโมงครึ่งเพื่อวัดความอยากอาหารและพลังงานอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นพวกเขาก็เสิร์ฟอาหารอีกมื้อและบอกว่าพวกเขาสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการ

เมื่อพวกเขากินซุปที่มีพริก 1 กรัม ผู้เข้าร่วมเผาผลาญพลังงานเพิ่มอีก 10 แคลอรีในสี่ชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น ผู้เข้าร่วมที่มักจะกินพริกเพียงเดือนละครั้งรายงานว่ามีความคิดเกี่ยวกับอาหารน้อยลงหลังจากนั้น และกินน้อยกว่า 70 แคลอรีเมื่อเสิร์ฟในมื้อที่สอง เมื่อเทียบกับผู้ที่ปกติกินพริกสามครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่า

เราควรกินอาหารสามมื้อต่อวันหรือไม่ อาหารสายรุ้งมีสุขภาพดีที่สุดหรือไม่ ทำไมกาแฟสักแก้วถึงดีสำหรับคุณ ลูดี้ทำการทดลองแบบเดียวกันกับพริกในแคปซูลแทนที่จะเป็นซุป

แต่พบว่าการเผาผลาญไขมันจะเพิ่มขึ้นหลังจากที่พวกเขากินซุปพริก-มะเขือเทศเท่านั้น “สิ่งนี้บอกถึงสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับการรู้สึกเสียวซ่า แสบร้อนในช่องปาก” เธอกล่าว อย่างไรก็ตาม การเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน 10 แคลอรีหลังอาหารรสเผ็ดเป็นนาที และจะไม่ส่งผลระยะยาว ฟรอสต์ชี้ให้เห็นว่าการศึกษาในลักษณะนี้

ซึ่งแสดงผลในระยะสั้นต่อความอยากอาหาร ไม่สามารถแสดงผลในระยะยาวได้ จากการศึกษานี้ การทบทวนผลการศึกษา 32 ชิ้นพบว่าพริกและชาเขียวไม่ได้พบว่าสามารถระงับความอยากอาหารได้อย่างสม่ำเสมอ วัตถุดิบหลักอีกอย่างหนึ่งในอาหารของเราที่มีข่าวลือว่าทำให้เราหิวน้อยลงคือกาแฟ Matthew Schubert ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชากายภาพวิทยาที่ California State University ได้ทบทวนงานวิจัยที่ได้ทำไปแล้วเพื่อดูว่ามีบางอย่างในกาแฟที่ยับยั้งความอยากอาหารของเราหรือไม่

ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าการดื่มกาแฟทำให้การถ่ายในกระเพาะอาหารเร็วขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเป็นเวลาที่อาหารต้องเคลื่อนจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้เล็ก และเกี่ยวข้องกับความหิวที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นว่าเกิดอะไรขึ้นทางสรีรวิทยาที่อาจลดความอยากอาหารได้

 

สนับสนุนโดย.   เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี