ป้ายกำกับ: ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้

สำหรับสิ่งที่จะบอกต่อไปนี้จะช่วยทำให้คุณมีอายุยืนขึ้นมีจิตใจที่แจ่มใสขึ้นมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือมันดีไปทุกอย่างและสิ่งเหล่านี้มันเป็นสิ่งที่เราทำเป็นประจำด้วยตนเองด้วยไม่ใช่ว่าบอกอย่างเดียวแล้วไม่ทำอะไรอย่างนี้เราทำเองด้วยพร้อมแล้วไปดูกันว่าจะมีอะไรบ้าง

โดยสิ่งเหล่านี้จะประกอบไปด้วยกฎของเลย8ทั้งหมดจะมีเลข8เป็นองค์ประกอบอยู่มาดูกฎข้อเลยว่ามีอะไรบ้าง

กฎของเลย8ก็คือ นอนวันละ 8ชั่วโมง ค่าเฉลี่ยของการนอนที่ดีคือ7-9ชั่วโมงนั่นเองไม่ควรที่จะน้อยไปกว่า7และไม่ควรที่จะมากเกิน9เกินไปนักบางคนบอกอย่างนั้นนอนเยอะๆไปเลย12ชั่วโมงอย่างนี้ไม่ดี การนอนมากไปก็ไม่ดีการนอนน้อยไปก็ไม่ดี

ซึ่งมีการวิจัยที่ชัดเจนว่าถ้าท่านนอนน้อยกว่า7ชั่วโมงเรื่องของโรคต่างๆโรคภัยไข้เจ็บโรคหัวใจก็จะสูงขึ้นเบาหวานก็จะคุมได้ยากความดันก็จะคุมได้ยากอายุโดนรวมก็จะดูลดหอยน้อยลง ผู้ที่นอนมากก็เช่นกันผู้ที่นอนมากเกินไปก็จะเหมือนๆกันว่าก็จะมีอัตราเสี่ยงการเป็นโรคต่างๆที่มากขึ้นเทียบกับผู้ที่นอนใน7-9ชั่วโมงไม่ได้

เพราฉะนั้นเราขอเฉลี่ยลงมาที่เป็น8ชั่วโมงแล้วกันคราวนี้เทคนิคเพิ่มเติมของตรงนี้ไม่ใช่แค่นอน8ชั่วโมงจะต้องได้เป็น8ชั่วโมงที่เจ๋งมากๆ เจ๋งมากๆคืออะไรก็คือจ้องเป็นระยะเวลาที่เจ๋งสุดเราขอแนะนำให้นอนช่วง4ทุ่มถึง6โมงเช้าช่วงนี้เจ๋งจริงๆถามว่าเพราะอะไร

เพราะว่าช่วงประมาณ5ทุ่มเที่ยงคืนตี1-2พวกนี้โกรทฮอร์โมนจะหลั่งแล้วจะหลั่งเมื่อเราเริ่มหลับลึกเพราฉะนั้นเราจะต้องหลับ4ทุ่มเราจะไปหลับลึกสัก5ทุ่มเราจะได้โกรทฮอร์โมนเต็มๆเลย4ชั่วโมงโกรทฮอร์โมนนี้จะทำอะไรบ้ายืดอายุชะลอวัยกล้ามเนื้อกระดูกแข็งแรงจิตใจผ่องใสทุกอย่างเพอร์เฟดหมดขอให้ได้ขอให้โดน

ดังนั้นแล้วให้นอนเฉลี่ย8ชั่วโมงเวลาที่แนะนำ4ทุ่มถึง6โมงเช้าจันทร์ถึงอาทิตย์นอนเท่ากันทุกวันร่างกายไม่เคยรู้ว่าวันนี้เป็นวันจันทร์วันนี้เป้นวันอาทิตย์ร่างกายจะรู้แค่ว่า1วันจะมี24ชั่วโมงและเขาจะทำงานเหมือนกันทุกวันไม่มีวันธรรมดาและวันหยุด

นอกจากนี้เลย8นี้จะเป็นการเดินวันละ8,000ก้าวจะช่วยทำให้ร่างกายของท่านแข็งแรงระบบหัวใจก็แข็งแรงทุกอย่างก็ดูดีไปหมดถามว่ามีการวิจัยเลยในเรื่องของการเดิน8,000ก้าววันนึงก็เฉลี่ยประมาณ4สักกิโลถึง5กิโล

 

สนับสนุนโดย    ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้

การที่เราจะกินผลไม้นั้นเราก็ต้องเลือกเพราะว่าผลไม้บางอย่างนั้นก็จะทำให้เรานั้นกินแล้วเรายิ่งอ้วนมากขึ้นเพราะว่าน้ำตาลในผลไม้นั้นส่งผลเสียต่อเรานั่นเองการที่เราจะเลือกที่จะกินอะไรเราก็ต้องดูแล้วถ้าเรานั้นเป็นคนที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักนั้นเราก็ต้องเลือกที่จะกินเพราะว่าการที่เรากินผลไม้บางอย่างอาจจะไม่ทำให้เรานั้นยิ่งกินยิ่งอ้วนก็ได้นะ  

• แตงโม แตงโมเป็นผลไม้ที่ทำให้เรานั้นรู้สึกได้ว่าเรานั้นทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นเพราะว่าในแตงโมเป็นน้ำการที่เรากินแตงโมก็ช่วยในเรื่องของการที่จะทำให้เรารู้สึกว่าอิ่มไวและในแตงโมนั้นยังมีสารที่จะทำให้เรานั้นเป็นเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดัน หรือว่าโรคหัวใจอีกด้วย  แถมยังมีแคลอรี่ที่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วนอย่างแน่นอน  
• จำพวกตระกูลส้ม  ที่ทำให้เรานั้นรู้สึกว่าเรานั้นอิ่มเร็วเพราะว่าในส้มนั้นมีเส้นใยอาหารที่ทำให้เรารู้สึกว่าเราอิ่มนานมากขึ้น  การที่เรานั้นกินส้มจะทำให้เราเรานั้นอยากที่จะกินอาหารนั้นน้อยลงเพราะว่ากลิ่นของส้มทำให้เราไม่ค่อยอยากที่จะกินอาหารนั่นเอง  เพราะว่าในกากใยอาหารที่มีอยู่ในส้มทำเรารู้สึกว่าเราอิ่มนาน  
• ลูกแพร์   ที่เรานั้นรู้อยู่แล้วว่าในลูกแพร์นั้นมีกากใยอาหารที่สูงมากกการที่เรากินลูกแพร์นั้นยังจะช่วยในเรื่องของการอิ่มอาหาร  และลูกแพร์ยังช่วยให้เรานั้นรู้สึกว่าเรานั้นอิ่มนานมากขึ้น  การที่เรานั้นกินลูกแพร์ยังมีฟรุกโตส  ที่สามารถที่จะช่วยให้เรานั้นแทนน้ำตาล  อีกอย่างหนึ่งนั้นยังมีแคลอรี่ที่ต่ำอีกด้วยเหมาะกับสาวๆที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักนั่นเอง  
• แอปเปิ้ล  ที่ทำให้เรานั้นไม่รู้สึกว่าเราไม่อ้วนย่งการที่เรากินแอปเปิ้ลเขียวนั้นยิ่งดีเพราะว่าในแอปเปิ้ลเขียวช่วยทำให้เรานั้นไม่อ้วน  แถมยังเป็นภูคุ้มกันที่สามารถที่จะช่วยให้เรานั้นไม่ป่วยได้ง่าย  การที่เราสามารถที่จะทานแอปเปิ้ลแทนขนมนั้นก็เป็นเรื่องที่ดีนะครับ  เป็นทางเลือกอีกหนึ่งทางที่ทำให้เรานั้นไม่อ้วยแถมยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย 
• มะละกอ  มะลอกอเป็นผลไม้ที่เรานั้นสามารถที่ทานได้ทั้งดิบและสุกนั่นเองแต่ว่าเมื่อเราต้องการที่จะกินสุกนั้นเป็นเรื่องที่เราสามารถที่จะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายที่ดีเพราะว่าเรานั้นสามารถที่จะกินสุกและมีแคลอรี่ที่ต่ำเราสามารถที่จะทานกินเป็นอาหารตอนเย็นได้เพราะว่าเมื่อเราตื่นเช้ามานั้นเราจะเห็นได้ว่าเรานั้นจะเข้าห้องน้ำเพื่อที่จะถ่าย  จากนั้นเราก็จะมีสุขภาพที่ดีนั่นเอง  

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้