ป้ายกำกับ: hoiana เวียดนาม

หลายคนเลือกที่จะลดน้ำหนักมาจากการทำ IF แล้วคุณรู้หรือไม่ว่า IF ย่อมาจากอะไร  ซึ่ง IF นั้นย่อมาจากคำว่า  intermittent fasting 

ซึ่งintermittent แปลว่าเป็นช่วงๆ ส่วน fasting แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้นคำว่า intermittent fasting ก็ เลยแปลว่ามีการอดอาหารเป็นช่วงๆใน 1 วัน   ถ้าใครเคยได้ยินก็อาจจะเคยได้ยินเขาเขียนคำว่า If 16/8 สังเกตเลขดีๆคือ 16 กับ 8 บวกกันแล้วจะได้ 24 หมายความว่าใน 1 วัน 24 ชั่วโมงโดยทั่วไปคนเราทำ IF อยู่แล้วแต่จะเป็นลักษณะของการทำ iF แบบกำไรหรือขาดทุนเท่านั้นเอง

 ซึ่งในช่วง 24 ชั่วโมงนั้นบางคนอาจจะมีระยะเวลาในการกินมากๆก็ได้เช่นเลือก  hoiana เวียดนาม    ที่จะกิน ตลอดในช่วงทั้งวันไม่ว่าจะเป็นช่วง 8 โมงเช้าหรือแม้แก่กินตอนเที่ยงหรือแม้แต่ 4 โมงเย็นรวมถึง 18:00 น ก็ยังกิน บางคนอาจจะกินไปจนถึง 20:00 น และจนถึงเที่ยงคืนซึ่งเป็นเวลาก่อนนอนก็ยังกินและไปอดอาหารหลังเที่ยงคืนไปถึง 8:00 น ซึ่งวิธีการนี้ก็เป็นการทำ If เช่นเดียวกันแต่จะเป็นการทำ If แบบที่ไม่มีประโยชน์  

อย่างไรก็ตามหาใครต้องการที่จะลดน้ำหนักด้วยการทำ If นั้นจะต้องมีการคำนวณช่วงเวลาในการอดอาหารโดยมีการวิจัยออกมาแล้วว่าจะต้องมีการอดอาหารมากกว่า 12 ชั่วโมงขึ้นไปถึงจะได้ผล 

อย่างไรก็ตามสำหรับใครที่อยากจะลดน้ำหนักด้วยการทำ If นั้นในช่วงแรกที่ไม่เคยทำการลดน้ำหนักด้วยการกินแบบ If เลยแนะนำว่าไม่ควรที่จะต้องมีการหักโหมมากจนเกินไปเราไม่จำเป็นที่จะต้องเว้นช่วงนานถึง 18 ชั่วโมงแล้วกินอาหารแค่ภายในเวลา 6 ชั่วโมงเท่านั้นแต่เราสามารถที่จะเริ่มด้วยการทำแบบ 12/12  

นั่นก็คือกินอาหารในช่วงเวลา 12 ชั่วโมงและหยุดอาหารในช่วงเวลา 12 ชั่วโมงโดยเราสามารถที่จะเริ่มการอาหารในช่วงเวลา 8:00 น เป็นต้นไปและหยุดกินอาหารในช่วงเวลา 20:00 น และหลังจากนั้นเราก็หยุดกินอาหารซึ่งจะเป็นช่วงเวลาหลัง 2 ทุ่มเป็นต้นไปจนถึง 8 โมงเช้านั่นเอง 

อย่างไรก็ตามการที่เราเลือกกิน If แบบ 12/12 นั้นไม่สามารถที่จะทำให้เรานั้นผอมลงได้อย่างรวดเร็วแต่จะเป็นการฝึกร่างกายที่จะทำให้เราเริ่มรู้ตัวว่าเราจะเริ่มอดอาหารแล้วซึ่งคนที่เริ่มทำ IF ในช่วงแรกนั้นควรจะทำวิธีการนี้เพื่อที่จะไม่เป็นการทรมานร่างกายมากจนเกินไปเพราะถ้าหากว่าเราเริ่มกินอาหารแบบ IF

และเลือกที่จะทำแบบ 18/6 เลยเราจะรู้สึกหิวแล้วรู้สึกโหยตั้งแต่วันแรกที่เราเริ่มกินแบบ If เลยทีเดียว และถ้าหากเรายังฝืนทำต่อไปเชื่อว่าทำได้เพียงแค่ 3-4 วันเท่านั้นก็จะเริ่มรู้สึกเบื่อและรู้สึกทรมานจนบางคนอาจจะตัดสินใจเลิกกินแบบ If นั่นเอง